طرز اجرای پرس سینه گیوتین هالتر

عضلهی اصلی پرس سینه گیوتین هالتر سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سینه گیوتین هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

Barbell Guillotine Bench Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

هالتر را با فاصله‌ی دست متوسط بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای گردن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
با دم، هالتر را آرام پایین بیاورید تا حدود ۲ سانتی‌متر بالای گردن.
یک ثانیه مکث کنید و با بازدم و قدرت سینه هالتر را بالا ببرید. در بالا سینه را منقبض کنید. پایین آوردن حداقل دو برابر بالا بردن طول بکشد.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را روی رک برگردانید. به‌خاطر نزدیکی هالتر به گردن، حتماً با کمک‌یار و وزنه‌ی سبک کار کنید.