طرز اجرای پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. روی زمین دراز بکشید و دو کتل‌بل را کنار شانه‌ها بگذارید.
2. کتل‌بل‌ها را یکی‌یکی روی سینه بیاورید و دسته را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. هر دو دست را صاف کنید تا کتل‌بل‌ها بالای سینه باشند. یک کتل‌بل را تا سینه پایین بیاورید و مچ را به سمت کتل‌بل بالا بچرخانید.
4. کتل‌بل را دوباره بالا ببرید و با دست دیگر تکرار کنید.

سؤالات رایج