طرز اجرای پرس سینه با زنجیر
Chain Press
- سطحمتوسط
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- زنجیرها را به دستگیره‌های سیم‌کش وصل کنید و مثل پرس سینه دمبل روی نیمکت صاف دراز بکشید. کف دست‌ها رو به پاها و دست‌ها عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها زنجیرها را پایین بیاورید تا بخشی از آن‌ها روی زمین بیفتد.
- تا زاویه‌ی ۹۰ درجه‌ی آرنج ادامه دهید و با صاف کردن آرنج‌ها به بالا برگردید.
سؤالات رایج
پرس سینه با زنجیر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه با زنجیر سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه با زنجیر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه با زنجیر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه با زنجیر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)