طرز اجرای پرس سینه سیم‌کش نشسته
Cable Chest Press
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید، بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید. بازوها حدود ۴۵ درجه با بدن زاویه داشته باشند، سر و سینه بالا و آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را مستقیم جلو و به سمت هم پرس کنید. کتف‌ها در تمام حرکت جمع بمانند.
- در انتهای حرکت مکث کنید و با حفظ کشش سیم‌ها برگردید.
- می‌توانید این حرکت را بدون تکیه، با زاویه‌ی بالا یا پایین، یا یک‌درمیان هم انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه سیم‌کش نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه سیم‌کش نشسته سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه سیم‌کش نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سینه سیم‌کش نشسته حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سینه سیم‌کش نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه با زنجیرChain Press