طرز اجرای دور دنیا با دمبل (ایستاده)
dumbbell standing around world
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- دست‌ها را صاف به طرفین و هم‌ارتفاع شانه باز کنید؛ کف دست‌ها رو به پایین.
- با دست‌های صاف، دمبل‌ها را در یک مسیر دایره‌ای از طرفین به بالای سر ببرید.
- مسیر را ادامه دهید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دور دنیا با دمبل (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی دور دنیا با دمبل (ایستاده) سرشانه است و پشت بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
دور دنیا با دمبل (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دور دنیا با دمبل (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دور دنیا با دمبل (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر