طرز اجرای زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفی

عضلهی اصلی زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفی سرشانه است و جلو بازو، زیربغل (لت) و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

Barbell Rear Delt Row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو، زیربغل (لت) و میانه‌ی پشت

صاف بایستید و هالتر را با گریپ باز (بازتر از عرض شانه) و از رو بگیرید.
زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوس طبیعی کمر خم شوید تا بالاتنه موازی زمین شود؛ دست‌ها آویزان. آرنج‌ها را به طرفین باز کنید تا بدن و دست‌ها شبیه حرف T شوند.
بازوها را عمود بر بدن نگه دارید و با بازدم هالتر را به سمت بالای سینه بکشید و سرشانه‌ی خلفی را منقبض کنید. شبیه پرس سینه‌ی برعکس است؛ از جلو بازو کمک نگیرید و دست‌ها فقط مثل قلاب عمل کنند.
با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.