طرز اجرای پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان
Alternating Kettlebell Press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را با باز کردن پاها و لگن و چرخاندن مچ، تا روی شانه‌ها کلین کنید.
- یکی را با صاف کردن آرنج مستقیم بالای سر پرس کنید و کف دست را رو به جلو بچرخانید؛ کتل‌بل دیگر روی شانه ثابت می‌ماند.
- کتل‌بل را به شانه برگردانید و بلافاصله با دست دیگر پرس کنید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار و پرس سرشانه آرنولدی دمبل.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر
پرس سرشانه هالتر نشستهBarbell Shoulder Pressهالتر