طرز اجرای قفسه‌ی معکوس با کش
Back Flyes - With Bands
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: میانه‌ی پشت و پشت بازو
مراحل اجرا
- کش را دور یک پایه‌ی ثابت، مثل رک اسکوات، بیندازید.
- دسته‌های کش را بگیرید و آن‌قدر عقب بروید که کش کشیده شود.
- دست‌ها را صاف جلوی بدن بالا بیاورید تا موازی زمین باشند. پاها به عرض شانه و محکم روی زمین است. این وضعیت شروع است.
- با بازدم دست‌ها را صاف به طرفین و عقب ببرید تا در امتداد شانه‌ها قرار بگیرند.
- مکث کنید و با دم به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی معکوس با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی معکوس با کش سرشانه است و میانه‌ی پشت و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی معکوس با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ قفسه‌ی معکوس با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای قفسه‌ی معکوس با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر
پرس سرشانه هالتر نشستهBarbell Shoulder Pressهالتر