طرز اجرای بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار
Barbell Incline Shoulder Raise
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و با بازدم، فقط با جلو دادن کتف‌ها هالتر را بالا ببرید تا شانه‌ها از نیمکت جدا شوند.
- با دم به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار سرشانه است و سینه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر
پرس سرشانه هالتر نشستهBarbell Shoulder Pressهالتر