طرز اجرای پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب
Backward Medicine Ball Throw
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- این حرکت با هم‌تمرینی بهتر است؛ اگر نیست، توپ را پرتاب کنید و بردارید یا به دیوار بزنید.
- چند متر جلوتر از هم‌تمرینی بایستید، هر دو رو به یک جهت. توپ را بین پاها نگه دارید.
- اسکوات بروید و با قدرت بلند شوید؛ بدن را کامل باز کنید و توپ را از بالای سر به عقب برای هم‌تمرینی پرتاب کنید.
- هم‌تمرینی توپ را برگرداند. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب سرشانه است.
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر
پرس سرشانه هالتر نشستهBarbell Shoulder Pressهالتر