طرز اجرای پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ)
Medicine Ball Scoop Throw
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: شکم و میانتنه، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران
مراحل اجرا
- در حالت نیم‌اسکوات بایستید و مدیسینبال را با دست‌های آویزان نزدیک پاها نگه دارید.
- با جلو دادن لگن و باز کردن پاها بپرید.
- هم‌زمان دست‌ها را صاف از بالای سر تاب دهید و در اوج حرکت توپ را رها کنید. هدف این است که توپ را تا جای ممکن دور به عقب پرتاب کنید.
سؤالات رایج
پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ) سرشانه است و شکم و میانتنه، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ) برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقب (اسکوپ) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسینبال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر