طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل با گریپ چکشی روی توپ تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی توپ تمرینی بنشینید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
2. پاها را جلو ببرید و پایین بغلتید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ باشد؛ لگن کمی پایین‌تر تا بدن شیب‌دار شود.
3. دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید.
4. دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به داخل پرس کنید؛ کف دست‌ها رو به هم بماند.
5. دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
6. آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج