طرز اجرای پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار
Incline Barbell Triceps Extension
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر را از رو و کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
- روی نیمکت شیب‌دار با زاویه‌ی ۴۵ تا ۷۵ درجه دراز بکشید.
- هالتر را با دست‌های صاف و آرنج‌های جمع بالای سر ببرید؛ دست‌ها در امتداد بدن بالای سر باشند. این وضعیت شروع است.
- با دم، هالتر را در یک نیم‌دایره پشت سر پایین بیاورید تا ساعد به جلو بازو برسد. بازوها همیشه ثابت و نزدیک سر بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند.
- با بازدم و انقباض پشت بازو برگردید و یک ثانیه نگه دارید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار پشت بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension