حرکات جلو بازو
۱۶۵ حرکت جلو بازو با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: دمبل، سیم‌کش (کابل)، هالتر و هالتر EZ.
حرکات جلو بازو با دمبل
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو تمرکزی دمبلConcentration Curlsدمبل
جلو بازو چکشی ضربدری دمبلCross Body Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با چرخش مچDumbbell Alternate Bicep Curlدمبل
جلو بازو دمبلDumbbell Bicep Curlدمبل
جلو بازو دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دار (رو به نیمکت)Dumbbell Prone Incline Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار (مچ به عقب)Flexor Incline Dumbbell Curlsدمبل
جلو بازو چکشی دمبلHammer Curlsدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دارIncline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیب‌دارIncline Hammer Curlsدمبل
جلو بازو دمبل از طرفین روی نیمکت شیب‌دارIncline Inner Biceps Curlدمبل
جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صافLying Supine Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Preacher Curlدمبل
جلو بازو لاری چکشی دمبلPreacher Hammer Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو دمبل نشسته با چرخش مچSeated Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو دمبل نشسته از طرفینSeated Dumbbell Inner Biceps Curlدمبل
جلو بازو تمرکزی دمبل ایستاده (خم)Standing Concentration Curlدمبل
جلو بازو دمبل برعکس (گریپ از رو)Standing Dumbbell Reverse Curlدمبل
جلو بازو دمبل ایستاده از طرفینStanding Inner-Biceps Curlدمبل
جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده روی پشتی نیمکت شیب‌دارStanding One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Benchدمبل
جلو بازو لاری دمبل دودستTwo-Arm Dumbbell Preacher Curlدمبل
جلو بازو زاتمن دمبلZottman Curlدمبل
جلو بازو لاری زاتمن دمبلZottman Preacher Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار با چرخش مچIncline Dumbbell Curl with Supinationدمبل
جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دستPreacher Dumbbell Hammer Curlدمبل
جلو بازو زاتمن دمبل (ایستاده)Zottman Curl with Dumbbellsدمبل
جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبلWaiter Curl with Dumbbellدمبل
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با آرم بلسترdumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)دمبل
جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیانdumbbell alternate hammer preacher curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل یک‌درمیانdumbbell alternate preacher curlدمبل
جلو بازو چکشی دمبل نشسته یک‌درمیانdumbbell alternate seated hammer curlدمبل
جلو بازو دمبل یک‌درمیان با یک پا روی توپdumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ballدمبل
جلو بازو دمبل یک‌درمیان نشسته روی توپ تمرینیdumbbell alternating seated bicep curl on exercise ballدمبل
لانج با جلو بازو دمبل و چرخش (بولینگ)dumbbell bicep curl lunge with bowling motionدمبل
جلو بازو دمبل نشسته روی توپ با یک پای بالاdumbbell bicep curl on exercise ball with leg raisedدمبل
جلو بازو دمبل روی یک پا (حالت لک‌لک)dumbbell bicep curl with stork stanceدمبل
جلو بازو دمبل با آرم بلسترdumbbell biceps curl (with arm blaster)دمبل
جلو بازو دمبل برعکس (گریپ از رو) (نسخه‌ی ۲)dumbbell biceps curl reverseدمبل
اسکوات همراه با جلو بازو دمبلdumbbell biceps curl squatدمبل
جلو بازو دمبل در حالت وی‌سیت روی بوسوdumbbell biceps curl v sit on bosu ballدمبل
جلو بازو چکشی دمبل روی توپ تمرینیdumbbell hammer curl on exercise ballدمبل
جلو بازو چکشی دمبل با آرم بلسترdumbbell hammer curls (with arm blaster)دمبل
جلو بازو دمبل تا انتهای دامنهdumbbell high curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار (دودست)dumbbell incline biceps curlدمبل
جلو بازو دمبل زانوزده با آرنج روی توپdumbbell kneeling bicep curl exercise ballدمبل
لانج همراه با جلو بازو دمبلdumbbell lunge with bicep curlدمبل
جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکتdumbbell lying supine biceps curlدمبل
جلو بازو دمبل خوابیده با دست‌های بازdumbbell lying wide curlدمبل
جلو بازو تمرکزی دمبل تک‌دست روی توپ تمرینیdumbbell one arm concentration curl (on stability ball)دمبل
جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲)dumbbell one arm hammer preacher curlدمبل
جلو بازو دمبل تک‌دست درازکش روی شکمdumbbell one arm prone curlدمبل
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست درازکش روی شکمdumbbell one arm prone hammer curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل تک‌دست برعکسdumbbell one arm reverse preacher curlدمبل
جلو بازو عنکبوتی دمبل تک‌دست برعکسdumbbell one arm reverse spider curlدمبل
جلو بازو دمبل تک‌دست نشسته روی توپ تمرینیdumbbell one arm seated bicep curl on exercise ballدمبل
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست نشستهdumbbell one arm seated hammer curlدمبل
جلو بازو دمبل تک‌دست ایستادهdumbbell one arm standing curlدمبل
جلو بازو چکشی دمبل تک‌دست ایستادهdumbbell one arm standing hammer curlدمبل
مچ دست دمبل روی نیمکت با گریپ چکشیdumbbell over bench neutral wrist curlدمبل
مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت با گریپ چکشیdumbbell over bench one arm neutral wrist curlدمبل
جلو بازو لاری چکشی دمبل (دودست)dumbbell peacher hammer curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل روی توپ تمرینیdumbbell preacher curl over exercise ballدمبل
جلو بازو چکشی دمبل درازکش روی نیمکت شیب‌دارdumbbell prone incline hammer curlدمبل
جلو بازو دمبل برعکس (گریپ از رو، نسخه‌ی دوم)dumbbell revers grip biceps curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل برعکس (دودست)dumbbell reverse preacher curlدمبل
جلو بازو عنکبوتی دمبل برعکسdumbbell reverse spider curlدمبل
جلو بازو چکشی دمبل نشسته روی توپ (یک‌درمیان)dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ballدمبل
جلو بازو دمبل نشسته (کف دست رو به بالا)dumbbell seated bicep curlدمبل
جلو بازو دمبل نشسته روی توپ تمرینیdumbbell seated biceps curl (on stability ball)دمبل
جلو بازو و پرس سرشانه دمبل نشستهdumbbell seated biceps curl to shoulder pressدمبل
جلو بازو چکشی دمبل نشستهdumbbell seated hammer curlدمبل
مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشیdumbbell seated neutral wrist curlدمبل
جلو بازو دمبل تک‌دست روی توپ با یک پای بالاdumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raisedدمبل
جلو بازو لاری دمبل نشسته (تک‌دست)dumbbell seated preacher curlدمبل
جلو بازو تمرکزی دمبل نشسته با گریپ برعکسdumbbell seated revers grip concentration curlدمبل
جلو بازو چکشی و پرس دمبل ایستاده (یک‌درمیان)dumbbell standing alternate hammer curl and pressدمبل
جلو بازو دمبل ایستاده (دودست)dumbbell standing biceps curlدمبل
جلو بازو تمرکزی دمبل تک‌دست ایستادهdumbbell standing one arm concentration curlدمبل
جلو بازو برعکس دمبل تک‌دست ایستادهdumbbell standing one arm reverse curlدمبل
جلو بازو لاری دمبل ایستادهdumbbell standing preacher curlدمبل
جلو بازو لاری زاتمن دمبل ایستادهdumbbell standing zottman preacher curlدمبل
استپ‌آپ با تعادل تک‌پا و جلو بازو دمبلdumbbell step up single leg balance with bicep curlدمبلحرکات جلو بازو با سیم‌کش (کابل)
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش درازکشLying Cable Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش بالا درازکش (دست‌جمع)Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulleyسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش از بالا (دو طرف)Overhead Cable Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش برعکس (گریپ از رو)Reverse Cable Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش ایستادهStanding Biceps Cable Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش تک‌دست ایستادهStanding One-Arm Cable Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو بیزین سیم‌کشBayesian Cable Curlسیم‌کش (کابل)جلو بازو سیم‌کش زانوزده روی نیمکتKneeling Cable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش دست‌جمعcable close grip curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو تمرکزی سیم‌کشcable concentration curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کشcable curlسیم‌کش (کابل)
درگ کرل سیم‌کشcable drag curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کش تک‌دستcable one arm preacher curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کش تک‌دست برعکسcable one arm reverse preacher curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش از بالای سر روی توپ تمرینیcable overhead curl on exercise ballسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش از بالا رو به پایینcable pulldown bicep curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش تک‌دست برعکسcable reverse one arm curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کش برعکسcable reverse preacher curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری چکشی سیم‌کش با طنابcable rope hammer preacher curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری چکشی سیم‌کش تک‌دست با طنابcable rope one arm hammer preacher curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش نشستهcable seated curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو تمرکزی سیم‌کش تک‌دست نشستهcable seated one arm concentration curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش نشسته از بالاcable seated overhead curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش در حالت اسکواتcable squatting curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش ایستاده (گریپ داخلی)cable standing inner curlسیم‌کش (کابل)
پول‌داون سیم‌کش ایستاده با طنابcable standing pulldown (with rope)سیم‌کش (کابل)
جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارcable two arm curl on incline benchسیم‌کش (کابل)جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی)Cable High Bicep Curl (Hercules Curl)سیم‌کش (کابل)حرکات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلندLying High Bench Barbell Curlهالتر
جلو بازو لاری هالتر EZPreacher Curlهالتر
جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو)Reverse Barbell Curlهالتر
جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته دست‌جمعSeated Close-Grip Concentration Barbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر دست‌بازWide-Grip Standing Barbell Curlهالتر
جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دارSpider Curl (EZ-Bar on Incline Bench)هالتر
درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲)Drag Curl with Barbellهالتر
جلو بازو برعکس هالتر EZReverse Grip EZ-Bar Curlهالتر
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت شیب‌دارbarbell prone incline curlهالتر
جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر کوتاهbarbell standing concentration curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده (گریپ از زیر)barbell standing reverse grip curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌بازbarbell standing wide grip biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر المپیک با گریپ از روolympic barbell hammer curlهالترجلو بازو هالتر ۲۱ (سه نیمه‌دامنه)21s Barbell Bicep Curlهالترحرکات جلو بازو با هالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZEZ-Bar Curlهالتر EZ
جلو بازو لاری برعکس هالتر EZReverse Barbell Preacher Curlsهالتر EZ
جلو بازو عنکبوتی هالتر EZSpider Curlهالتر EZ
جلو بازو تمرکزی هالتر EZ نشسته (دست‌جمع)ez bar seated close grip concentration curlهالتر EZ
جلو بازو لاری هالتر EZ دست‌جمعez barbell close grip preacher curlهالتر EZ
جلو بازو لاری هالتر EZ با گریپ برعکسez barbell reverse grip preacher curlهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ نشستهez barbell seated curlsهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ با آرم بلسترez-bar biceps curl (with arm blaster)هالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست‌بازez-barbell standing wide grip biceps curlهالتر EZحرکات جلو بازو با دستگاه
حرکات جلو بازو با وزن بدن
کشش جلو بازو نشسته (با هم‌تمرینی)Seated Bicepsوزن بدن
جلو بازو تمرکزی (آرنج روی ران)biceps leg concentration curlوزن بدن
بارفیکس دست‌برعکس جمع (برای جلو بازو)biceps narrow pull-upsوزن بدن
بارفیکس از رو به عرض شانهbiceps pull-upوزن بدن
جلو بازو ایزومتریک درازکش به پهلوbodyweight side lying biceps curlوزن بدنحرکات جلو بازو با کش تمرینی
حرکات جلو بازو با فوم رولر
حرکات جلو بازو با مدیسن‌بال
حرکات جلو بازو با وزنه‌ی اضافه
حرکات جلو بازو با سایر
برنامه‌ی جلو بازو مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.