طرز اجرای جلو بازو دستگاه
Machine Bicep Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- صندلی را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و وزنه را انتخاب کنید. بازوها را روی پد بگذارید و دستگیره‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها ساعد را به سمت بازو بیاورید.
- در بالا مکث کنید و وزنه را آرام برگردانید.
- تا پایان ست وزنه را کامل روی جایش نگذارید تا عضله زیر فشار بماند.
سؤالات رایج
جلو بازو دستگاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دستگاه جلو بازو است.
جلو بازو دستگاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دستگاه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دستگاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر