طرز اجرای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان
Alternate Incline Dumbbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دست‌ها آویزان و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع است.
- بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل راست را بالا بیاورید و هم‌زمان مچ را بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود. تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و یک ثانیه جلو بازو را منقبض کنید؛ فقط ساعد حرکت می‌کند.
- با دم دمبل را آرام پایین بیاورید.
- با دست چپ تکرار کنید؛ این یک تکرار است.
- به همین ترتیب یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو هالتر ایستاده و جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش).
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر