طرز اجرای جلو بازو هالتر ایستاده
Barbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر را به عرض شانه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها نزدیک تنه. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت میکنند.
- تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و یک ثانیه جلو بازو را محکم منقبض کنید.
- با دم هالتر را آرام پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر ایستاده کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی جلو بازو هالتر ایستاده جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو هالتر ایستاده برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای جلو بازو هالتر ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیان و جلو بازو هالتر روی نیمکت شیبدار (درازکش).
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیبدار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر