طرز اجرای جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)
Barbell Curls Lying Against An Incline
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- به نیمکت شیب‌دار تکیه دهید و هالتر را با دست‌های آویزان نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را تا جای ممکن بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید. بدن و بازو را تاب ندهید.
- یک ثانیه مکث کنید و با دم آرام تا پایینِ کامل برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش) جلو بازو است.
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر