طرز اجرای جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع
Close-Grip Standing Barbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر را از زیر و با فاصله‌ی چند سانتی‌متری دو دست بگیرید.
- صاف بایستید، سر بالا، پاها حدوداً به عرض شانه و آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است. بازوها و آرنج‌ها در تمام حرکت ثابت بمانند.
- با بازدم هالتر را در یک نیم‌دایره بالا بیاورید تا ساعد به جلو بازو برسد و یک ثانیه محکم منقبض کنید. کمر را خم نکنید و تاب ندهید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر