طرز اجرای جلو بازو لاری سیم‌کش
Cable Preacher Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- نیمکت لاری را حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوی سیم‌کش بگذارید.
- میله‌ی صاف را به سیم‌کش پایین وصل کنید.
- پشت نیمکت لاری بنشینید، آرنج‌ها و بازوها را محکم روی پد بگذارید و کسی میله را به دستتان بدهد.
- میله را بگیرید و دست‌ها را روی پد کاملاً صاف کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و در بالا جلو بازو را محکم یک ثانیه منقبض کنید.
- میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری سیم‌کش جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری سیم‌کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر