طرز اجرای جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش پایین وصل کنید و حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی دستگاه، رو به آن بایستید.
- طناب را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و صاف بایستید؛ کمر با قوس طبیعی و بدن ثابت.
- آرنج‌ها را کنار بدن بگذارید و در تمام حرکت ثابت نگه دارید؛ فقط ساعدها حرکت کنند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و قدرت جلو بازو، طناب را بالا بیاورید تا جلو بازو به ساعد برسد.
- یک ثانیه منقبض کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب جلو بازو است.
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست‌جمعClose-Grip Standing Barbell Curlهالتر