طرز اجرای جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو)
Reverse Barbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر را به عرض شانه و از رو (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند. تا ارتفاع شانه ادامه دهید و یک ثانیه منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو هالتر برعکس (گریپ از رو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر