طرز اجرای درگ کرل سیم‌کش
cable drag curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- رو به سیم‌کش پایین با پاهای به عرض شانه بایستید.
- میله را از زیر و با دست‌های صاف بگیرید.
- میله را در تماس با بدن بالا بکشید و آرنج‌ها را به عقب ببرید؛ شانه‌ها بالا نیایند.
- کمی در بالا مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- آرام در تماس با بدن برگردید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
درگ کرل سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی درگ کرل سیم‌کش جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
درگ کرل سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
درگ کرل سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای درگ کرل سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر