طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)
High Cable Curls
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- وسط دو سیم‌کش بالا بایستید و در هر دست یک دستگیره بگیرید. بازوها موازی زمین و کف دست‌ها رو به شما باشد. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و انقباض جلو بازو، دستگیره‌ها را به سمت خود بکشید تا کنار گوش‌ها برسند. بازوها ثابت و فقط ساعدها حرکت کنند. یک ثانیه نگه دارید.
- آرام به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) جلو بازو است.
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو یک‌درمیان با کش و جلو بازو تمرکزی با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت شیب‌دارbarbell prone incline curlهالتر