طرز اجرای درگ کرل هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. هالتر را از زیر بگیرید (کف دست‌ها رو به جلو) و آرنج‌ها را نزدیک بدن و کمی عقب نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. با بازدم هالتر را بالا بیاورید، طوری که به بدن چسبیده بماند و روی آن کشیده شود؛ آرنج‌ها به‌جای ثابت ماندن کنار بدن، به عقب می‌روند. شانه‌ها را بالا نیندازید.
3. هالتر را در تماس با بدن آرام به وضعیت شروع برگردانید.
4. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج