طرز اجرای درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲)
Drag Curl with Barbell
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر را به عرض شانه و از زیر بگیرید؛ هالتر روی ران‌ها.
- با بازدم هالتر را بالا بکشید، طوری که به بدن چسبیده بماند؛ آرنج‌ها به عقب بروند و شانه‌ها بالا نیایند.
- تا بالای شکم یا پایین سینه بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و در تماس با بدن پایین بیاورید.
سؤالات رایج
درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲) جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای درگ کرل هالتر (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر