طرز اجرای جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت شیب‌دار

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
2. روی شکم روی نیمکت دراز بکشید؛ سینه و شکم روی پد.
3. هالتر را از زیر و به عرض شانه بگیرید.
4. دست‌ها را صاف رو به زمین آویزان کنید.
5. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را بالا بیاورید.
6. تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
7. کمی نگه دارید.
8. با دم آرام برگردید.
9. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج