طرز اجرای جلو بازو تمرکزی با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید؛ پاها باز و کف پاها روی زمین.
2. یک سر کش را در دست بگیرید و سر دیگر را زیر پای همان سمت بگذارید.
3. کمی به جلو خم شوید و آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، تکیه دهید.
4. با کف دست رو به بالا، دست را آرام به سمت شانه بالا بیاورید؛ بازو ثابت بماند.
5. کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
6. تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.

سؤالات رایج