طرز اجرای جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه
barbell alternate biceps curl
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و در هر دست یک هالتر کوتاه (دمبل‌هالتر) بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم یکی را بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- کمی نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- دست‌ها را یک‌درمیان عوض کنید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت شیب‌دارbarbell prone incline curlهالتر