طرز اجرای جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش

عضلهی اصلی جلو بازو تکدست بالای سر با کش جلو بازو است و ساعد و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

جلو بازو تکدست بالای سر با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

band one arm overhead biceps curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه

جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش جلو بازو است و ساعد و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟

جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.