طرز اجرای جلو بازو یک‌درمیان با کش
band alternating biceps curl
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه روی کش بایستید و دسته‌ها را از زیر بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا.
- آرنج‌ها کنار بدن بمانند؛ یک دست را آرام به سمت شانه بالا بیاورید و در بالا جلو بازو را منقبض کنید.
- دست را پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو یک‌درمیان با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو یک‌درمیان با کش جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو یک‌درمیان با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو یک‌درمیان با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو یک‌درمیان با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو تمرکزی با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت شیب‌دارbarbell prone incline curlهالتر