طرز اجرای جلو بازو هالتر با آرم بلستر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و هالتر را از زیر بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا.
2. بازوها را روی آرم بلستر بگذارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
3. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم هالتر را بالا بیاورید.
4. تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
5. کمی نگه دارید.
6. با دم آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج