طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی)
Cable High Bicep Curl (Hercules Curl)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- وسط دو سیم‌کش بالا بایستید و در هر دست یک دستگیره از زیر بگیرید؛ دست‌ها صاف و موازی زمین به طرفین.
- بازوها ثابت و هم‌ارتفاع شانه بمانند.
- با بازدم دستگیره‌ها را به سمت سر بکشید تا جلو بازو منقبض شود، مثل ژست دابل بایسپس.
- در ۲ تا ۳ ثانیه دست‌ها را صاف کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی) جلو بازو است.
جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو سیم‌کش از بالا (هرکولی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر