طرز اجرای جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ
Reverse Barbell Preacher Curls
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- هالتر EZ را به عرض شانه و از رو (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
- بالای هر دو بازو را روی نیمکت لاری بگذارید و دست‌ها را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و قدرت جلو بازو هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و یک ثانیه محکم منقبض کنید.
- با دم آرام پایین بیاورید تا دست‌ها صاف و جلو بازو کشیده شود.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری برعکس هالتر EZ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر