طرز اجرای جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Supine Dumbbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را روی ران‌ها نگه دارید.
- دمبل‌ها را کنار بدن بیاورید؛ دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به ران‌ها.
- بازوها نزدیک بدن و آرنج‌ها جمع بمانند؛ دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم آرام تا جای ممکن به سمت زمین پایین ببرید و بازوها را همان‌جا ثابت کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم دمبل‌ها را آرام بالا بیاورید و هم‌زمان مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شوند. تا انقباض کامل جلو بازو ادامه دهید و یک ثانیه محکم نگه دارید. فقط ساعدها حرکت کنند.
- خیلی آرام به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف جلو بازو است.
جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو دمبل خوابیده روی نیمکت صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر