طرز اجرای ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر
Brachialis-SMR
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید و بازو را روی فوم‌رولر بگذارید؛ بازو تقریباً در امتداد بدن و بیرون جلو بازو روی فوم‌رولر باشد.
- باسن را از زمین بلند کنید تا وزن روی بازو و پاها بیفتد. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر جلو بازو است.
ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ بازو (براکیالیس) با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر