طرز اجرای جلو بازو ایستاده با وزنه
weighted standing curl
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنهی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به جلو بگیرید.
- آرنج‌ها نزدیک بدن؛ با بازدم وزنه‌ها را تا شانه بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو ایستاده با وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو ایستاده با وزنه جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو ایستاده با وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو ایستاده با وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو ایستاده با وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر