طرز اجرای جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب
cable rope hammer preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- طناب را به سیمکش پایین وصل کنید و نیمکت لاری را جلوی آن بگذارید.
- پشت نیمکت قرار بگیرید.
- طناب را با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- بازوها را روی پد بگذارید؛ آرنج‌ها کمی خم.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم طناب را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- کمی نگه دارید و جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری چکشی سیمکش با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیمکش (کابل)
جلو بازو یکدرمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یکدرمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر