طرز اجرای جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان
dumbbell alternate hammer preacher curl
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پشت نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به بدن و دست‌های صاف بگیرید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم یک دمبل را بالا بیاورید.
- تا ارتفاع شانه ادامه دهید.
- کمی نگه دارید و جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو لاری چکشی دمبل یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر