طرز اجرای جلو بازو برعکس هالتر EZ
Reverse Grip EZ-Bar Curl
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتکمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر EZ را از رو (کف دست‌ها رو به پایین) و به عرض شانه بگیرید.
- آرنج‌ها نزدیک بدن و بازوها ثابت بمانند.
- با بازدم هالتر را بالا بیاورید تا ساعدها تقریباً عمود شوند.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید.
سؤالات رایج
جلو بازو برعکس هالتر EZ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی جلو بازو برعکس هالتر EZ جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
جلو بازو برعکس هالتر EZ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو برعکس هالتر EZ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو برعکس هالتر EZ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یکدرمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار یکدرمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیبدار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر