طرز اجرای جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست
Preacher Dumbbell Hammer Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- پشت نیمکت لاری بنشینید و بازوی یک دست را روی پد بگذارید. دمبل را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- دست تقریباً صاف و بازو روی پد ثابت باشد.
- با بازدم دمبل را بالا بیاورید تا ساعد تقریباً عمود شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید؛ سپس دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری چکشی دمبل تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر