طرز اجرای جلو بازو لاری چکشی دمبل (دودست)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. پشت نیمکت لاری بنشینید و بازوها را روی پد بگذارید.
2. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
3. این وضعیت شروع است.
4. بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دمبل‌ها را بالا بیاورید.
5. تا ارتفاع شانه ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
6. کمی نگه دارید.
7. با دم آرام برگردید.
8. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج