طرز اجرای جلو بازو لاری چکشی دمبل
Preacher Hammer Dumbbell Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- بالای هر دو بازو را روی نیمکت لاری بگذارید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها صاف و جلو بازو کاملاً کشیده شود.
- با بازدم و قدرت جلو بازو دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- یک ثانیه جلو بازو را محکم منقبض کنید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو لاری چکشی دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو لاری چکشی دمبل جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو لاری چکشی دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو لاری چکشی دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو لاری چکشی دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر