طرز اجرای جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار
Spider Curl (EZ-Bar on Incline Bench)
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی شکم روی نیمکت شیب‌دار ۴۵ درجه دراز بکشید و هالتر EZ را از زیر بگیرید؛ دست‌ها صاف و عمود بر زمین آویزان.
- بازوها عمود بر زمین و ثابت بمانند.
- با بازدم هالتر را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا دست‌ها صاف شوند.
سؤالات رایج
جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر