طرز اجرای جلو بازو چکشی ضربدری دمبل
Cross Body Hammer Curl
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- صاف بایستید، در هر دست یک دمبل؛ دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها رو به داخل.
- بدون چرخاندن مچ، با بازدم دمبل راست را به‌صورت ضربدری به سمت شانه‌ی چپ بالا بیاورید. سر دمبل به شانه برسد و یک ثانیه نگه دارید.
- با دم دمبل را از همان مسیر آرام پایین بیاورید و با دست چپ تکرار کنید.
- به همین ترتیب یک‌درمیان تا پایان تکرارهای هر دست ادامه دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو چکشی ضربدری دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو چکشی ضربدری دمبل جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو چکشی ضربدری دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو چکشی ضربدری دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو چکشی ضربدری دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر