طرز اجرای جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند
Lying High Bench Barbell Curl
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
مراحل اجرا
- روی شکم روی یک نیمکت صاف بلند دراز بکشید و هالتر را از زیر بگیرید؛ هالتر صاف را به عرض شانه و هالتر EZ را از دسته‌های داخلی. بالای سینه بیرون از انتهای نیمکت باشد و هالتر با دست‌های صاف و عمود بر زمین آویزان. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها جمع و بازوها ثابت بمانند؛ با بازدم هالتر را در یک نیم‌دایره بالا بیاورید و یک ثانیه جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید. وزنه را کاملاً کنترل کنید و تاب ندهید؛ فقط ساعدها حرکت کنند.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند جلو بازو است.
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو هالتر درازکش روی نیمکت بلند چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر