طرز اجرای مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی

عضلهی اصلی مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی جلو بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیمکش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یکدرمیان با کش.

dumbbell seated neutral wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست دمبل نشسته با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.