طرز اجرای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار (مچ به عقب)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو بازو

مراحل اجرا

1. دمبل را طوری بگیرید که دست به سمت صفحه‌ی بیرونی نزدیک‌تر باشد تا وزن بیشتری سمت داخل بیفتد. مچ‌ها را در تمام حرکت تا جای ممکن به عقب خم نگه دارید تا فشار از روی آن‌ها برداشته شود.
2. روی نیمکت شیب‌دار ۴۵ درجه بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
3. دست‌ها را کنار بدن آویزان کنید، آرنج‌ها جمع، کف دست‌ها رو به جلو و شست‌ها رو به بیرون. این حالت دست در تمام حرکت ثابت بماند. این وضعیت شروع است.
4. با بازدم هر دو دمبل را هم‌زمان بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود. دست‌ها را تاب ندهید و یک ثانیه در بالا نگه دارید.
5. با دم آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج