طرز اجرای جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل
Waiter Curl with Dumbbell
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- یک دمبل را عمودی بگیرید و صفحه‌ی بالایی آن را روی کف دو دست بگذارید، مثل پیش‌خدمتی که سینی را نگه داشته.
- آرنج‌ها نزدیک بدن و بازوها ثابت باشند.
- با بازدم دمبل را بالا بیاورید تا به سینه نزدیک شود و جلو بازو منقبض شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید.
سؤالات رایج
جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جلو بازو ویتر (پیش‌خدمتی) با دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیان، جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیان و جلو بازو هالتر ایستاده.
حرکت‌های جایگزین
جلو بازو چکشی دمبل یک‌درمیانAlternate Hammer Curlدمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک‌درمیانAlternate Incline Dumbbell Curlدمبل
جلو بازو هالتر ایستادهBarbell Curlهالتر
جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار (درازکش)Barbell Curls Lying Against An Inclineهالتر
جلو بازو چکشی سیم‌کش با طنابCable Hammer Curls - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
جلو بازو لاری سیم‌کشCable Preacher Curlسیم‌کش (کابل)
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمع با کشClose-Grip EZ-Bar Curl with Bandهالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ Bar Curlهالتر