طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار
cable two arm curl on incline bench
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- نیمکت شیب‌دار را بین دو سیم‌کش پایین بگذارید و روی آن بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را از زیر و با دست‌های صاف بگیرید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید تا دست‌ها صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار جلو بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای جلو بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: درگ کرل هالتر، جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور) و جلو بازو یک‌درمیان با کش.
حرکت‌های جایگزین
درگ کرل هالترDrag Curlهالتر
جلو بازو سیم‌کش از بالا (حالت فیگور)High Cable Curlsسیم‌کش (کابل)
جلو بازو یک‌درمیان با کشband alternating biceps curlکش تمرینی
جلو بازو تمرکزی با کشband concentration curlکش تمرینی
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کشband one arm overhead biceps curlکش تمرینی
جلو بازو یک‌درمیان با هالتر کوتاهbarbell alternate biceps curlهالتر
جلو بازو هالتر با آرم بلسترbarbell biceps curl (with arm blaster)هالتر
جلو بازو لاری هالتر (سینه روی پد)barbell lying preacher curlهالتر